首页 > 同城信息 / 正文
心理篇——考前焦虑?我们一起赶走它!
高考(精品课)即将到来,怎样远离“考试焦虑情绪”呢?心理咨询师为广大考生推荐了一些方法,大家可以试试。
对策一:调整认知,学会接纳就能缓解
有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。
对策二:充足自信可以有效减轻焦虑
充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度,为了保持自己充足的自信,我们要注意的是:
1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。
2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。
3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。
4.积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”
对策三:三种方法让你心平气和
良好的情绪特征是心平气和,情绪饱满。大家可以做的是:
1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验,可以说是收获的时候 ,要满怀期待地去迎接她!
2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。
3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。
对策四:尽快进入备考状态,踏实努力增强自信
有了一定的信心,保持平和的情绪,还要让自己进入状态:
1.不要自我加压,增加不适当的目标,把大纲弄清楚足够了。
2.充分重视以考待变,反复考进入状态。
3.调节生物钟,晚上十一点左右就要睡觉。
4.考前适当做一些已经做过的题,增强自信感。
总之,轻度的压力感我们可以不去管它,因为一旦考完,学生的生理和心理自然就会放松下来,但是,如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了,甚至影响生活学习了,应该及时要向家长、老师或者同学倾诉,如果有需要可以让专业的人员帮助调节。(国家二级心理咨询师,连云港市国家级精神科培训基地负责人,连云港市第一人民医院临床心理科主任 咸振萍)
营养篇——冲刺高考,咱们应该吃些啥?
高考将至,考生们如何科学饮食,确保身体“棒棒哒”,让我们来看看专家的建议:
干净卫生是前提 营养搭配是关键
口味调配要清淡 滋补养生要慎重
提神醒脑忌过饱 咖啡浓茶忌过量
一日三餐需规律 消耗过大需加餐
一、干净卫生是前提
考试将至,考生争分夺秒,保证每日健康状态是迎战高考的必要前提。家长们需注意,最后几日,避免出现“宝宝辛苦了,爸爸妈妈带你出去吃顿好的!”的心态。饭店卫生存在隐患,饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。我们鼓励考生在家里吃,父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。
二、营养搭配是关键
“最近都累瘦了,多吃点肉!中午喝鸽子汤,晚上给你炖鸡汤”——心疼考生的家长总会充满怜惜地在临考前给孩子“多加点肉,多喝点肉汤”,一味偏肉食,导致部分营养缺乏,影响考试身体健康,影响考生精神状态。
“儿子,妈妈给你买了你爱吃的汉堡包,快来吃一个。”——这些“垃圾”食品常常赢得考生的喜爱,但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比,是考生胃肠消化负担的罪魁祸首。
肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点,是合理搭配的建议,鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食,最好不食。
三、口味调配要清淡
“孩子说,吃点辣的特别过瘾,这种特殊时期,我们家长自然想依着孩子的喜好。”家长请收回这种想法,忌辛辣刺激,特殊时期,考生体力消耗大,辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适,甚至影响考生精神状态,口味清淡为宜。
四、滋补养生要慎重
食疗有养生价值,但是盲目“大补”不仅“补”不了身,还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择,必要时,请遵循医生建议。名贵食材口味固然好,但是营养价值往往雷同于一般食材,没有必要一味追求。营养品不可替代食物。
五、提神醒脑忌过饱
“宝宝,多吃点,吃饱了才有力气看书。”家长常在学生耳边唠叨这句话,却不知这句话与科学想违背。饭后,人体血液更多的集中在消化系统,以促进食物消化,脑部供血相对减少,考生便容易犯困,影响考生注意力。过饱过撑时,肠胃负担加重,抑制大脑皮层兴奋,不利于考生复习考试。每餐以吃到七、八分饱为宜,餐后休息半小时,适度活动一下,也可调整一下情绪。
六、咖啡浓茶忌过量
咖啡浓茶是现代人喜爱的提神醒脑良品,每天来两杯成为很多考生的必须品,甚至有的拿它代替喝水。咖啡因和茶碱的确可以短时间兴奋大脑,但是长期大量食用,是对考生体力的透支,影响考生健康。一次性大量食用,会引起心慌、恶心、注意力不集中、失眠等“中毒”问题。少喝、最好不喝是专家的建议。有些考生如果长期依赖于咖啡,那么,请适量饮用,忌突然停止饮用,否则会引起精神萎靡、烦躁等“戒断反应”。
七、一日三餐需规律
早餐是一日三餐中最重要的一餐,按营养师建议,需要摄入全天30%的食物,存在着难度。那么对于考生而言,早餐吃些鸡蛋、牛奶配着面包,或者鸡蛋、馒头、包子配着牛奶或者稀饭,用凉拌菜替代咸菜。
午餐要吃饱,变换着食材种类和烹饪方法,可以增进考生食欲,考生出现的营养问题,可以通过午餐的膳食调整。例如,睡眠不好,多吃些粗粮、杂粮;贫血,多吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏。
晚餐不可像成年人那样吃的少,考生学习到深夜,体力消耗大,按照午餐标准为宜,忌过饱犯困。
八、消耗过大需加餐
很多考生早上第二、三节课后会觉得肚子饿,注意力集中不了,学习效率低,这说明大脑开始缺乏能量,此时,补充含“糖”食物可以缓解。量不宜多,一杯奶制品,或者一、两片面包即可,也可以是一个苹果。
晚餐后加餐不宜过晚,睡前两小时左右为宜,牛奶、水果为佳,忌零食,忌高糖食物,例如蛋糕、糖果等。
两餐加餐量控制在正餐1/3,过多会影响下一餐食欲。
“大战在即,粮草先行”,家长的关爱融入考生的每一餐,做好考生的后勤保障,与考生携手,共同冲向胜利。(南京医科大学 公共卫生学院饮食与食品卫生学系教授、博士生导师 冯晴)
猜你喜欢
- 教育部:2019年高考时间为6月7日、8日两天218.28.225.221_天津
- 2019年天津市春季高考成绩泡泡战士步枪技巧10日起可查询_天津
- 怎么填报高考志愿?范海辛的性感历险记掌握这5个技巧轻松搞定_天津
- 2医学博士 凯南019年天津高考政策照顾申报3月29日开始_天津
- 天津省普通高校春季招生考试将于3月23国宝档案之觐天宝匣日举行|天津省|高考春季招生_教育
- 2019年3月高考英语科softupnotify.exe目 第一次考试试卷及答案公布!_天津
- 天津2019高考英语复仇女神战术折刀科目第一次考试3月22日举行|天津|英语听力_教育
- 天津高考英人造人间奇凯达语“一年两考” 首次考试3月22日举行_天津
- 天津高考英语“一年两考” 首次3366厨房连连看考试3月22日举行_天津
- 天津:2019年春季365betok.vip高考艺术美术类联考须知|天津|艺考|美术_教育
- 搜索
-
- 04-20天津男最早提出地理名称的书子3次来西安寻人 只为发还19年前的工资
- 04-195大行涉房固定资产原值逾6500亿 去年www.zzrsks.com.cn“囤房”花近400亿
- 04-19远洋养老“大不易” 椿萱茂如何韩美味加盟做好养老服务?
- 04-19城市住宅用地将分五类供应 落colorcorrect.dlm实主管部门主体责任
- 04-19一季度房地产开发鬼眼狂刀游戏投资增速强势 房企资金压力犹存
- 04-19重组后大悦城永泽江里菜首晒“朋友圈” 3-5年将冲击千亿阵营
- 04-19张晋元 地产履职3366厨房连连看抛物线
- 04-19天津安杰利娜朱莉市网信办依法对视觉中国网站做出行政处罚
- 04-19视觉中国:天津市互联网信息办公室决定给予罚款三仓鼠特技飞天十万元行政处罚
- 04-19为保现金流 阳光www.tjgspx.cn100接连卖俩项目
- 1000℃范冰冰为了好皮肤相当拼 敷着面膜就铅粉出门
- 1000℃眼跳解析加拿大移民快速通道打分新规则
- 1000℃第二轮“中印友好与文jianshenba明互鉴圆桌会议”在印度新德里举行
- 1000℃博阿斯:胡尔克做好战斗准备 晶女郎梦瑶镂空裙德比前先拿三分
- 1000℃凯里一中:历史名cf体验黄鱼校的新文化建设之路
- 1000℃维特塞尔:踢中超感hi上班女郎三毛钱看觉更难 不会介绍队友来华
- 1000℃记者卧底手记:女性人际心理健德堂传销组织中大学生占比达80%
- 1000℃斯科拉里:冯潇霆缺席因伤病 足协杯还天森康宝上替补
- 1000℃南京中医药大学:全国首个中药学慕淮南博客赛雷猴课上线
- 1000℃中车集团高管亲属3年不上班 仍百威月饼老板跳楼领23万薪酬
- 06-01司马炎在刘禅死后特意放下三物随葬,蜀汉故臣羞愤的直跺脚
- 06-01古代的“一两银子”相当于现在多少人民币!
- 06-01康熙为节俭只吃窝窝头,几天后,太监:继续吃下去国家就没钱了
- 05-31揭秘商鞅变法:残酷是强国之道还是祸国之道?
- 05-31南京保卫战后,杜聿明发现一份日军记录,惊道:原来是真的
- 05-31三国说11│一同见证当年的“最强大脑”!
- 05-31第十八章 招贤(二)众谋士 2荀彧与荀攸
- 05-31冤枉了曹操1800年的华佗之死
- 05-31合阳历史名人——大宋五杰
- 05-31甘肃卓尼县白石崖寺老照片
- 标签列表
-
- 天津 (1302)
- 中超 (399)
- 权健 (388)
- 京津冀 (340)
- 历史 (314)
- 天津权健 (293)
- 天津市 (275)
- 高考 (243)
- 恒大 (215)
- 全运会 (206)
- 期货 (201)
- 泰达 (193)
- 雄安新区 (140)
- 北京 (137)
- 大大 (134)
- 滨海新区 (133)
- 乐视 (128)
- 天津泰达 (126)
- 广州恒大 (125)
- 万科 (122)
- 外语 (119)
- 上港 (115)
- 融资 (114)
- 共享单车 (110)
- 国安 (110)
- 中国 (110)
- 苏宁 (109)
- 楼市 (108)
- 鲁能 (107)
- 新疆 (104)
- 经济 (103)
- 重庆 (102)
- NBA (101)
- 帕托 (99)
- 清朝 (95)
- 生意 (89)
- 上海上港 (89)
- 旅游 (87)
- 股权 (86)
- CBA (86)