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明天就要迎来2017年高考(精品课)了,考前最后一天应该如何调整心态?6月6日下午,青少年心理专家宋少卫做客由剑南春冠名播出的《高考有问必答》栏目,为广大网友答疑解惑。宋少卫认为,面对高考,大家都会或多或少有些紧张,这是非常正常的,而且适度紧张会有助于发挥,只要你没有紧张到写不了字就没有问题。
适度紧张会有助于发挥
“寒窗苦读十余载,金榜题名望今朝”,明天就要迎来2017年高考了,然而在高考前一天,很多考生都会出现心跳加速,失眠、焦虑等症状,那么针对这一现象,考生应该如何进行自我解压和心理调节呢?
宋少卫认为:“面对高考,大家都会或多或少有些紧张,这是非常正常的,而且适度紧张会有助于发挥,只要你没有紧张到写不了字就没有问题。如果太紧张的话,要学会适当放松,可以想象面前有面镜子,做一个会心的微笑、两三次深呼吸。高考是一次挑战,也是一种经历,同学们要保持平常心,不断暗示自己,完成高考就是胜利。”
针对许多考生担心考前失眠的问题,宋少卫回答到:“考前失眠主要是不确定因素多、顾虑重重所导致。建议同学们在床头放个本子,担心什么就写下来。另外,实在睡不着的话,不必强迫自己,也不要数羊,可以盯着天花板的一个位置不眨眼,累了再闭上眼睛,这样比较容易入睡。也可以听听英语(精品课)或者感兴趣的评书,避免自己胡思乱想。此外,还有一个好办法,大声朗诵一下那些要求背诵的古文诗词,同学们会发现心情好多。当然,烫烫脚、喝点热牛奶也是会有助于入睡的。”
家长切忌跟孩子说太多“不必紧张”,“无所谓”的话
对于家长来讲,在高考前一天又应该怎么帮助孩子做思想解压工作,如何与孩子进行沟通?
宋少卫认为:“首先,家长自己要调整好心态,保持平静。告诉孩子,我们一起度过高考,面对挑战,需要我们做什么,就请明言,我们会在考场外加油。而且家长要切忌跟孩子说太多不必紧张,无所谓的话。如果孩子紧张,就告诉他,这是非常正常的,所有人都是如此。当然,也可以与孩子分享自己当年高考的一些糗事,这样孩子会更容易释放压力。”
此外,宋少卫强调到:“家长不要反复与考生交流院校报考有关问题,要鼓励孩子放松考试,告诉他们高考最终成绩是由‘个人实力、考试规范性、考题适应性等’决定的,只要正常发挥就好,院校问题等成绩出来再定。”
考题太难:多写步骤,多拿过程分
针对考生提到担心考题太难以及在答题前如何做些心理调节的问题,宋少卫回答到:“开始答题之前如果感到紧张,就活动一下身体,脖子、肩膀、手臂,放松身体,放松心情。另外,做个微笑动作很重要,心理学研究表明,人在微笑时是最放松的,即使被动微笑。如果题目难,不要紧张,保持镇静。考题难度对所有人都一样,自己能做的就是多写步骤,多拿过程分,以此拉开差距。”
高考无小事,那么高考最后一天又有需要重点注意的事项?宋少卫解答到:“看好时间,不迟到;准备好文具和准考证;准备好机械表;准备一两张卡片,把公式抄在卡上,考前看看。”
此外,在问答的结尾,宋少卫还送上了自己的福利:“我给明天的高考作文押了一题,仅供参考。‘关于网络骗捐事件的层出不穷,有人说,我再也不相信眼泪了!’你怎么看?自命题写一篇文章。”
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